Pilates Öncesi Tüketmemeniz Gereken Yiyecekler Nelerdir?

Pilates ve Yemek Seçimi Nasıl Olmalıdır? İşte formda kalmanın sırları!

Pilates, formda kalmanın etkili bir yolu olsa da, doğru beslenme de önemlidir. Pilates öncesinde ve sonrasında doğru yiyecekleri seçerek vücudunuzu egzersize hazırlayabilir, iyileşmenizi hızlandırabilir ve açlık hissini azaltabilirsiniz. Ancak, yanlış yiyecekler tüketmek kas kaybına neden olabilir ve metabolizmanızı yavaşlatabilir, kilo vermenizi zorlaştırabilir.

Pilates öncesinde, çok fazla gaz oluşumuna neden olabilecek yiyeceklerden (soğan, sarımsak, fasulye, mercimek, yağlı balık, karnabahar, lahana) kaçınmalısınız. Sindirimi uzun süren ağır yiyeceklerden (kırmızı et, ağır karbonhidratlar) de kaçınmanız önerilir. Yüksek şekerli ve karbonhidratlı yiyecekler kan şekeri seviyelerinde hızlı bir artışa ve ardından düşmeye neden olabilir, bu yüzden bunları da tüketmemeye özen gösterin.

Pilates sonrasında, kaliteli düşük GI karbonhidratlar, protein ve iyi yağlar içeren bir öğün tüketmek önerilir. Haşlanmış yumurta, humus, kuru fasulye, yulaf lapası, yağsız et, kinoa salatası, yeşil salata, tahıllı ekmek ve çorba gibi yiyecekler tercih edilebilir.

Pilates öncesinde ve sırasında, küçük porsiyonlar halinde yağsız proteinler, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar içeren atıştırmalıklar veya öğünler tüketebilirsiniz. Aç karna egzersiz yapmak kas kaybına neden olabilir, bu yüzden egzersiz öncesinde büyük öğünler tüketmekten kaçınmalısınız.

Unutmayın ki, Pilates öncesi, sırası ve sonrasında su içmek çok önemlidir ve şekerli içeceklerden kaçınmanız önerilir. Egzersiz öncesinde mini bir ara öğün veya bir saat önce normal bir öğün tüketebilirsiniz. Örneğin, fıstık ezmeli bir meyve veya muz, bir kase ev yapımı yoğurt, haşlanmış katı yumurta, yeşil smoothie, domates veya avokado ile tahıllı tost gibi yiyecekler tercih edilebilir.

Doğru beslenme dengesi ile, Pilates egzersizlerinizden maksimum fayda sağlayabilirsiniz.