sagl─▒kl─▒ yasam ve pilates

Pilates ├ľncesi T├╝ketmemeniz Gereken Yiyecekler Nelerdir?

Pilates ve Yemek Se├žimi Nas─▒l Olmal─▒d─▒r? ─░┼čte formda kalman─▒n s─▒rlar─▒!

Pilates, formda kalman─▒n etkili bir yolu olsa da, do─čru beslenme de ├Ânemlidir. Pilates ├Âncesinde ve sonras─▒nda do─čru yiyecekleri se├žerek v├╝cudunuzu egzersize haz─▒rlayabilir, iyile┼čmenizi h─▒zland─▒rabilir ve a├žl─▒k hissini azaltabilirsiniz. Ancak, yanl─▒┼č yiyecekler t├╝ketmek kas kayb─▒na neden olabilir ve metabolizman─▒z─▒ yava┼člatabilir, kilo vermenizi zorla┼čt─▒rabilir.

Pilates ├Âncesinde, ├žok fazla gaz olu┼čumuna neden olabilecek yiyeceklerden (so─čan, sar─▒msak, fasulye, mercimek, ya─čl─▒ bal─▒k, karnabahar, lahana) ka├ž─▒nmal─▒s─▒n─▒z. Sindirimi uzun s├╝ren a─č─▒r yiyeceklerden (k─▒rm─▒z─▒ et, a─č─▒r karbonhidratlar) de ka├ž─▒nman─▒z ├Ânerilir. Y├╝ksek ┼čekerli ve karbonhidratl─▒ yiyecekler kan ┼čekeri seviyelerinde h─▒zl─▒ bir art─▒┼ča ve ard─▒ndan d├╝┼čmeye neden olabilir, bu y├╝zden bunlar─▒ da t├╝ketmemeye ├Âzen g├Âsterin.

Pilates sonras─▒nda, kaliteli d├╝┼č├╝k GI karbonhidratlar, protein ve iyi ya─člar i├žeren bir ├Â─č├╝n t├╝ketmek ├Ânerilir. Ha┼članm─▒┼č yumurta, humus, kuru fasulye, yulaf lapas─▒, ya─čs─▒z et, kinoa salatas─▒, ye┼čil salata, tah─▒ll─▒ ekmek ve ├žorba gibi yiyecekler tercih edilebilir.

Pilates ├Âncesinde ve s─▒ras─▒nda, k├╝├ž├╝k porsiyonlar halinde ya─čs─▒z proteinler, kompleks karbonhidratlar ve sa─čl─▒kl─▒ ya─člar i├žeren at─▒┼čt─▒rmal─▒klar veya ├Â─č├╝nler t├╝ketebilirsiniz. A├ž karna egzersiz yapmak kas kayb─▒na neden olabilir, bu y├╝zden egzersiz ├Âncesinde b├╝y├╝k ├Â─č├╝nler t├╝ketmekten ka├ž─▒nmal─▒s─▒n─▒z.

Unutmay─▒n ki, Pilates ├Âncesi, s─▒ras─▒ ve sonras─▒nda su i├žmek ├žok ├Ânemlidir ve ┼čekerli i├žeceklerden ka├ž─▒nman─▒z ├Ânerilir. Egzersiz ├Âncesinde mini bir ara ├Â─č├╝n veya bir saat ├Ânce normal bir ├Â─č├╝n t├╝ketebilirsiniz. ├ľrne─čin, f─▒st─▒k ezmeli bir meyve veya muz, bir kase ev yap─▒m─▒ yo─čurt, ha┼članm─▒┼č kat─▒ yumurta, ye┼čil smoothie, domates veya avokado ile tah─▒ll─▒ tost gibi yiyecekler tercih edilebilir.

Do─čru beslenme dengesi ile, Pilates egzersizlerinizden maksimum fayda sa─člayabilirsiniz.